Sei principali regimi di esercizi a casa per bruciare più calorie

Finalmente i giorni felici dei lunghi pranzi nei giardini dei pub e delle grigliate estive con gli amici sono quasi a portata di mano.

Ma se hai passato gli ultimi mesi sdraiato nei pantaloni della tuta e tuffandoti nella scatola dei biscotti, la prospettiva di socializzare potrebbe non essere attraente come una volta.

Quasi la metà di noi ammette di ingrassare durante il blocco, con l'adulto medio che guadagna 1 kg bevendo, facendo spuntini e meno attività fisica.



Con il 12 aprile, data prevista per gli incontri all'aperto in pub e ristoranti, a sole sei settimane di distanza, non c'è molto tempo per rimettersi in forma prima della fine del blocco. Le palestre sono ancora chiuse, ma non c'è niente che ti impedisca di allenarti a casa: ci sono molti allenamenti online progettati per te da fare nel tuo soggiorno, cucina o giardino.

Sarah Rainey indossa un Fitbit per rivelare i migliori allenamenti per perdere peso a casa, come è

Sarah Rainey indossa un Fitbit per rivelare i migliori allenamenti per perdere peso a casa, poiché è stato rivelato che gli incontri all'aperto dovrebbero tornare in sole sei settimane. Nella foto: Sarah che prova l'allenamento di Tracy Anderson

Da PE con Joe Wicks alle sessioni di trampolino approvate dalle celebrità, c'è qualcosa per tutti i gusti e, meglio ancora, molti sono gratuiti. SARAH RAINEY indossa il suo Fitbit e mette alla prova una selezione. . .

COMBATTI A TUTTO IL FLAB CON JOE WICKS

CHE COS'È?Tre sessioni di allenamento dal vivo da 20 minuti a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì alle 9:00) con il 'Body Coach' Joe Wicks, 34 anni, che ha 2,7 milioni di abbonati YouTube. Le sue lezioni di educazione fisica in isolamento sono state visualizzate 22 milioni di volte l'anno scorso, guadagnandosi un MBE e un Guinness World Record, con fan che si sono sintonizzati in tutto il mondo.

MIGLIORE PER:Tutta la famiglia. Il suo obiettivo iniziale era rendere attivi i bambini, ma ora le sessioni sono rivolte anche agli adulti. È utile avere un senso dell'umorismo, poiché alcune delle mosse - come il 'Pikachu pop' - sono un po' sciocche.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:3/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:Nessuno, anche se avrai bisogno di molto spazio per saltare.

COSTO:Libero. Cerca 'The Body Coach TV' su youtube.com.

L'ALLENAMENTO:Una serie di esercizi cardio, dalla corsa sul posto a salti canguri, crunch in bicicletta e calci alti, con pause di 20 secondi nel mezzo. È frenetico e divertente: posso capire perché si è dimostrato così popolare la scorsa primavera.

Quando arriviamo al secondo round, il mio cuore batte forte e sento il bruciore. Non c'è raffreddamento alla fine, ma sono pronto a lasciarmi andare sul divano.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:295

QUANTO SPESSO?Tre volte a settimana brucerai 5.310 calorie in sei settimane, equivalenti a una perdita di peso di 1 kg.

TONIFICA LE GAMBE SU UN TRAMPOLINO

Sara che non ha

Sarah, che non è stata su un trampolino dal suo ottavo compleanno, ha detto che l'allenamento di The Ness (nella foto) ha bruciato 302 calorie in 20 minuti

CHE COS'È?Dimostrando che il trampolino elastico non è solo per i bambini, lo studio di fitness delle celebrità The Ness ha aperto alle masse, offrendo 'sessioni di rimbalzo' virtuali agli abbonati.

I fan includono Gwyneth Paltrow ed Eva Longoria, mentre Goldie Hawn ha anche approvato i poteri bruciagrassi del 'rimbalzo': esercizi cardio ad alta intensità su un mini trampolino.

MIGLIORE PER:I fanatici del fitness che cercano qualcosa di un po' diverso. Avrai anche bisogno di soffitti alti.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:4/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:Un mini trampolino è utile, anche se ci sono sessioni di 'scultura' che richiedono solo un tappetino. Puoi acquistare un trampolino pieghevole a partire da £ 29,99 (argos.co.uk) o salire su quello dei bambini in giardino.

COSTO:£ 28,39 al mese o £ 255,59 all'anno; c'è anche un pacchetto di prova di sette giorni (thenessdigital.com).

L'ALLENAMENTO:Non essendo stato su un trampolino dal mio ottavo compleanno, inizio a familiarizzare con le basi. Ci sono tutorial video di 15 secondi per ogni mossa, da squat e piegamenti delle ginocchia ai più intimidatori 'cross tap' e 'scissor'.

Scelgo una sessione di 20 minuti con un energico saltatore chiamato Kendall, che mi accompagna in una routine frenetica che prevede calci alti, squat e salti.

Presto mi ci metto in gioco, il mio entusiasmo temperato solo dalla paura di sbattere contro il soffitto.

Alla fine, sto grondando di sudore e sto pompando di adrenalina.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:302

QUANTO SPESSO?Esegui questa routine ad alta intensità due volte a settimana e in sei settimane avrai bruciato 3.624 calorie, poco più di mezzo chilogrammo.

OTTIENI IN FORMA A-LIST CON ALCUNI MOSSE DI DANZA

Sarah ha detto il

Sarah ha detto che il 'Metodo Tracy Anderson' (nella foto) potrebbe facilmente spostare un chilo, se fatto quattro volte a settimana

CHE COS'È?Conta come clienti artisti del calibro di Madonna, Jennifer Lopez e Cameron Diaz, ma ora puoi imparare il 'Metodo Tracy Anderson' brevettato, poiché la famosa istruttrice di fitness ha aperto i suoi studi online.

Gli abbonati online scelgono tra tre livelli (inizio, fondamentale o raggiungimento), che comprendono video di danza cardio da 20 a 30 minuti.

C'è un 'ufficio di prescrizione' virtuale dove gli esperti analizzeranno anche la tua forma fisica e la tua esperienza.

MIGLIORE PER:Appassionati di allenamento intermedio e avanzato, con qualche allenamento di danza. Gli allenamenti sono veloci e duri, senza alcuna spiegazione delle mosse.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:5/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:Nessuno.

COSTO:£ 64,48 al mese o £ 579,21 all'anno, quindi è più costoso della maggior parte degli abbonamenti in palestra nella vita reale. Puoi provarlo prima con una prova gratuita di 14 giorni (tracyanderson.com).

L'ALLENAMENTO:Scelgo un allenamento 'Catalyst Cardio' con Nikki, un sosia di Gigi Hadid dai toni incredibili. Dimenandomi mentre cerco di copiare le sue mosse di danza aggraziate, mi sento come un ippopotamo.

Salta da un movimento all'altro - viti, colpi di scena, salti e volteggi - senza interruzioni, e trovo difficile seguirla senza istruzioni. C'è musica techno pesante dappertutto e l'intera faccenda è meno Strictly Come Dancing e discoteca più ambigua. Tuttavia, alla fine sono a pezzi.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:230

QUANTO SPESSO?Fallo quattro volte a settimana e sposterai facilmente un chilo.

HONE A SIX-PACK CON GIRL POWER

Sarah ha detto che il sudore (nella foto) è ottimo per coloro che amano gli allenamenti cardio frenetici e potrebbe fornire addominali notevolmente tonici se fatto tre volte a settimana

Sarah ha detto che il sudore (nella foto) è ottimo per coloro che amano gli allenamenti cardio frenetici e potrebbe fornire addominali notevolmente tonici se fatto tre volte a settimana

CHE COS'È?Progettato da donne per le donne, Sweat è un hub lifestyle che offre consigli di fitness, allenamenti, consigli nutrizionali e ricette.

Co-fondata dall'influencer fitness australiana Kayla Itsines (che ha 12,8 milioni di follower su Instagram), le sue istruttrici sono tutte donne e hanno sede in tutto il mondo.

Gli abbonati sono connessi tramite un'app, che quindi tiene traccia della tua forma fisica collegandosi al tuo Fitbit o Apple Watch.

MIGLIORE PER:Gli appassionati di allenamenti cardio brevi e veloci (sebbene ci siano anche opzioni di yoga e Pilates).

Gli allenamenti possono essere svolti in piccoli spazi con un semplice smartphone, quindi è l'ideale se vivi in ​​un appartamento.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:4/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:Nessuno. Al posto dei pesi, gli istruttori suggeriscono di utilizzare prodotti per la pulizia della casa o bottiglie d'acqua.

COSTO:£ 14,32 al mese o £ 85,93 all'anno. Iscriviti su sweat.com.

L'ALLENAMENTO:Una sessione di 20 minuti per tutto il corpo con Kayla, che ha guadagnato ben 356 milioni di sterline dai suoi allenamenti online, quindi dovrebbe sapere una o due cose su come allenarsi a casa.

Iniziamo con alcuni affondi e allungamenti di base prima di passare a una routine impegnativa di jumping jack, squat, colpi di scena russi e sit-up. In qualche modo, riesce a parlare (e sorridere) per tutto il tempo, gridando parole di incoraggiamento, ma sono completamente senza fiato e rossa in faccia. È così intenso che collasso sul tappetino durante il penultimo esercizio, un plank laterale, e devo stare seduto negli ultimi minuti.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:286

QUANTO SPESSO?Tre volte a settimana si tradurrà in una perdita di peso di 1 kg e ad addominali notevolmente tonici.

BOX INTELLIGENTE PER BICIPITI PERFETTI

Sarah ha detto che le lezioni di Rumble (nella foto) dovrebbero perdere 1 kg, se ti alleni molto facendolo quattro volte a settimana

Sarah ha detto che le lezioni di Rumble (nella foto) dovrebbero perdere 1 kg, se ti alleni molto facendolo quattro volte a settimana

CHE COS'È?Corsi di tonificazione, forza e condizionamento ispirati alla boxe da Rumble, la palestra alla moda fondata a New York. David Beckham lo giura, a quanto pare, così come Justin Bieber.

Le lezioni sono trasmesse in live streaming su Zoom (quindi puoi accedervi dal tuo telefono, laptop o tablet), fino a nove volte al giorno e durano 45 minuti.

MIGLIORE PER:Anthony Joshua aspiranti o adolescenti con angoscia repressa.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:4/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:I guanti sono opzionali (£ 14,95, amazon.co.uk).

COSTO:Le lezioni singole costano £ 11, oppure puoi acquistare un set di otto (che scadono entro 30 giorni) per £ 70. Visita doyourumble.com.

L'ALLENAMENTO:Un trio di istruttori dai capelli lucidi mi guida attraverso le mosse distintive di Rumble: jab, cross, uppercut e hook, il tutto mentre salta avanti e indietro sulle dita dei piedi.

Ci sono anche salti, squat e affondi, con modifiche per i principianti.

L'allenamento si conclude con una sezione addominali, composta da sit-up, plank e alpinisti. È ad alto numero di ottani e facile da seguire, con spiegazioni chiare e molta motivazione.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:225

QUANTO SPESSO?Fai una bella sudata facendo questo quattro volte a settimana e dovresti perdere 1 kg.

RIDUCE IL VITA CON L'AEROBICA RETRO

Sarah ha detto Carl Harrison

Sarah ha detto che l'allenamento di Carl Harrison (nella foto) ha bruciato solo 106 calorie in 20 minuti, ma è buono per chi ama il pop di formaggio

CHE COS'È?Descritti come 'Joe Wicks incontra Jane Fonda', i video di allenamento di Carl Harrison sono una gioia da guardare. Combinando l'aerobica retrò con la danza, lo stretching e il pop degli anni '80, le sue sessioni in live streaming durano 45 minuti.

Attore e coreografo qualificato che ha lavorato con la Royal Shakespeare Company, ospita allenamenti su YouTube alle 10:00 il mercoledì, il giovedì e il venerdì.

MIGLIORE PER:Chiunque abbia un senso del divertimento e un amore per il pop di formaggio.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ:2/5

ATTREZZATURE NECESSARIE:Nessuno.

COSTO:Gratuito, anche se puoi donare tramite il suo sito web, carlharrison.biz.

L'ALLENAMENTO:Girato in quella che sembra essere la camera da letto di Carl, sembra un po' amatoriale. Inizia con un riscaldamento e si sposta in una routine di danza brillantemente pacchiana con calci alti, piroette, viti e alcuni passaggi alla Fonda.

CALORIE BRUCIATE IN 20 MINUTI:106

QUANTO SPESSO?Anche farlo cinque giorni a settimana brucerà solo mezzo chilogrammo (3.180 calorie) in sei settimane.